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    還在破產式抗老?送你六式“駐顏”大法

      90后破產式抗老、90后該養生了、90后頭已禿……隨著工作壓力不斷加大,年輕人的健康問題頻頻出現在微博話題熱搜榜。一些調侃已經成了大家真實生活的寫照:一邊熬夜,一邊涂眼霜;一邊暴飲暴食,一邊吃健胃消食片;一邊吃火鍋,一邊吃消炎藥;啤酒放枸杞,可樂加黨參……

      其實,健康的生活方式可以預防和避免多達80%的慢性疾病。與其日后把錢花在醫療保健品上,不如從現在開始,從健康生活開始。下面就教你幾招兒不用破產也可以抗老的駐顏大法。

      緩解眼睛疲勞 每隔1小時可以遠眺幾分鐘,起身接點熱水,或沖一杯菊花茶,用熱氣熏蒸一下雙眼,活躍眼部的血液循環,達到緩解眼部疲勞的目的。菊花還有明目養肝的功效,特別適合長期面對電腦的人群。此外,早起后如果出現雙眼浮腫,還可以用菊花冷泡茶敷一下眼睛,也可以利水消腫。

      經常拉伸 最好每隔兩小時拉伸一次,每個人對各個拉伸動作體會可能不同,有的動作牽拉感強,有的動作牽拉感弱。牽拉感強的動作所對應的部位就是你的易疲勞、易緊張肌群,所以最好多次拉伸。上班一族,在“文件傳輸過程中”“網絡加載過程中”都可以再拉伸一次易疲勞肌群。最好養成條件反射式的習慣,每當電腦在處理文件過程中自己就去做那個讓自己最爽的拉伸動作,肌肉緊繃感就會緩解很多,不僅遠離身體酸痛,體態也會保持得很好。

      適時午睡 20-30分鐘的午睡就可以幫助大腦恢復清醒,但是趴在桌上午睡,會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻刺痛。最好是平臥或側臥休息,如果沒有條件,建議午休時找一個有靠背的椅子,準備一個U形頸枕,午睡時套在脖子上,靠在椅背上,可以緩解入睡后頸部肌肉及頸椎的受力,讓頸部處于一種比較自然的狀態,同時雙腿可以放在椅子上,雙腿盡量不要交叉,利于腿及全身的血液循環。

      能量補充 按時吃飯是保證健康的前提,長期不規律的飲食是對胃最大的傷害。此外,在兩餐之間可以準備一些酸奶、堅果、牛肉干和水果,幫助血糖穩定,大腦敏捷。

      保證飲水 起床后可以喝一杯溫開水,可以清除宿便,排除毒素。上班后,及時補充水分,分次飲用,不要等口渴了再喝。全天飲水量一般在2升左右,如果白天排3-4次小便,說明飲水量是適度的。每天可以喝1-2杯咖啡,提神醒腦,還可以預防帕金森。此外,多種紅茶、綠茶、花茶等都可以根據體質進行選擇。奶茶、碳酸飲料等偶爾解解饞就可以啦。

      避免熬夜 除了熬夜學習工作以外,熬夜還被一些年輕人賦予了“與自我的對話”“熬的不是夜,是自由”的內涵。醒醒吧少年,男性熬夜者得糖尿病的幾率高,女性熬夜者腹部脂肪更多。研究者表示,排除其他生活習慣,熬夜人群肌肉衰退的風險也更高。那些年你熬過的夜……都熬成了肉。良好的睡眠會使第二天的自己神清氣爽、身心健康,美容覺可不是憑空說說的。

      文/趙靜(首都醫科大學宣武醫院)

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